Witam mam 15 lat chodziłem już jakiś czas na siłownię i znowu zaczynam tylko że zaczynam brać odżywki Ułożyłem sobie taki plan założę się w 100% że jest źle ułożony dlatego proszę o jakieś poprawki 1 dzień Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 3x10,8,6 rozpiętki ławka skos dolny : 3x10,8,6 Pompki : 2x10,8,6 Fracuski do czoła: 2x10,8,6 Szrusy 5s [...]
Witam, Po wielu probach ukladania na treningu, chcialbym zeby ostatecznie wypowiedzial sie forumowy guru - Michail Zamieszczalem to na 3 forach i kazdy mial cos innego do powiedzenia. Dzieki wielu forumowiczom z SFD ulozylem wlasnie taki trening, teraz chcialbym, zeby Michail na niego luknął i ostatecznie zatwierdzil lub tez powiedzial, co mam [...]
prosze o ocene moejgo treningu na mase, mzoecie cos dodac cos usunac itp. mam 15lat waze 57kg a wzrost mam 172 a wyciskam 55kg PONIEDZIAŁEK TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 4x10 30kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 30kg -rozpiętki ze [...]
Cos o mnie: wiek:20 staz: ponad 2 lata cel: masa poniedziałek a1 klatka: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8 2.wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 3.rozpiętki na płaskiej 3*10 barki 1.wyciskanie sztangi z klatki siedzac12,10,8 2.wznosy ramion bokiem 3*10 triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 Łydki 1. wspięcia na [...]
[...] na barkach-(łydki). CZYLI JAKAS LEKKO OBCIAZONA SZTANGA NA BARY I STAJEMY NA PALCACH NA PRZEMIAN, TAK? I CO STAJEMY I ZMIANA NOGI CZY STAJEMY I NP. TRZYMAMY 3 SEKUNDY? I PYTANIA: W treningu nie znalazłem wyciskanie sztangi leżąc, myślałem że to kluczowe ćwiczenie do każdego treningu. Mylilem się? A może lepiej wrzucic zamiast innego ćwiczenia?
Witam, zamieszczam plan treningowy ktory zamierzam wprowadzic w zycie za miesiac. W ramach wyjasnienia - planuje rozpoczac swoj pierwszy cykl kreatynowy - dosc dlugo sie nad tym zastanawialem ale stwierdzilem ze to juz pora:). Zamierzam zmienic cwiczenia poniewaz uslyszalem ze co jakis czas trzeba zmieniac - tym razem jednak aby wszystko bylo jak [...]
Witam Po długim czasie ćwiczenia na jednym treningu postanowiłem napisać nowy trening siłowy. Krótko o mnie 16 lat, 86kg, 179cm, staż ok. 3 lat, cel zwiększenie siły, suplementy brak aczkolwiek zastanawiam się nad Cell Pump'em. Do rzeczy o to mój trening, proszę poprawcie ewentualne błędy. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 12, 10, 8, [...]
Witam oto mój plan na Masę nie wiem czy jest dobry dlatego wstawiam go na ta stronę licze na odpowiedz i poprawke. Dieta jest Białko i weglowodany Wtorek Klata: 4 serie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45o) głową w [...]
Witajcie na forum się błąkam od jakiegoś czasu staram się pomagać teraz przyszła kolej na mnie , chcę troszkę poważniej się za siebie wziąść bo nie po to tyle wyrzeczeń odmawianie picia/palenia i imprezowania żeby nie było efektów po siłowni to tyle co do wstępu więcej info o mnie poniżej czekam na konstruktywną krytykę i pomoc osób bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem, że dużo czytania, ale mam nadzieję, że ktoś oceni. Kolega kończy u mnie w piwnicy FBW, czas na splita, czy tyle serii/ takie ćwiczenia wystarczą? Coś byście zmienili? Wcześniej, jak wiadomo, szło po 1 ćw. na partię, 3 razy w tygodniu. Celowo tak mało serii na razie, po jakimś czasie planowałem dodać, czy może lepiej dać odrazu więcej serii [...]
Witam Proszę o sprawdzenie i ewentualne zweryfikowanie mojego planu treningowego KLATA 1.Pompki 10 p. 2.Wyciskanie hantli leżąc(poziomo) 10 p. 2x10kg 3.Rozpiętki(poziomo) 6 p. 2x7,5kg 4.Unoszenie sztangi do klatki stojąc 10 p. 23kg PLECY 1.Martwy ciąg 8 p. 30,5kg 2.Podciąganie się 4 p. BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc 10 p. 23kg 2.Wyciskanie [...]
[...] - Nogi+bary+przedramiona+brzuch prostowanie nóg - 4x12 Przysiady ze sztangą - 4x12 wykroki ze sztangą - 4x10 Wspięcia na palce stojąc - 4x25 to samo ale siedząc - 4x20 wyciskanie przed głowy - 4x8 hantle w bok - 4x12 unoszenie sztangi do brody-4x10 szrugusy-3x30 Uginanie nadgarstków pochwytem siedząc - 3x20 spięcia 2x50 unoszenie nóg do [...]
cześć staż ogólny - kilka lat z przerwami, teraz w treningu jakoś od marca kontuzja kolana - naderwany acl, naciągnięte poboczne, pęknięte kłykcie kości udowej - przysiad ok, mc póki co z wielkim bólem więc odpuściłem jak w temacie proszę o ocenę planu - celem jest redukcja Pull 1 Siłowo 1. Rack Pull (MC póki co nie mogę robić - kontuzja kolana) [...]
Prosiłbym was o pomoc w rozpisce i dawkowaniu odżywek. Mam 17 lat 178 cm wzrostu i 70kg wagi, zależy mi bardzo na masie. Cwicze jakies 5-6 miesiecy wg. planu a wczesniej to byla tylko zabawa. Plan treningu: MASA - Luty/Marzec Poniedziałek: Klatka, triceps Środa:Plecy, Nogi Piątek:Barki, biceps, przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi płasko [...]
Jestem w trakcie SD, maxy już pomierzyłem , pierwszy trening HST we wtorek. Będe ćwiczył 8 tyg - 151055max.(nie ma mi kto pomagać). Mój zestaw ćwiczeń to : KLATA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos BARKI: wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangielek unoszenie ramion [...]
